どしゃ降りでもカッパ着て行くのだ

64歳のアルバイト生活(ブログ名変更考察中)

30日スクワットチャレンジ

f:id:inroutesixties:20181212122709j:plain

アメリカ発

何年か前にアメリカ発で、日本でも流行したそうですが、私は知りませんでした。腹をへこませる方法を検索してたら出てきたのです。youtubeでしたが、ブログやまとめサイトでもかなりあるようです。効果はどうなんでしょうね。 

スクワットで腹回りの脂肪がとれるようには思わないのですが、サイト情報では効果があるとのことです。確かに太ももの筋肉は身体の中でもデカイので、太ももの筋肉をでかくすれば基礎代謝が上がって、脂肪の燃焼率は上がるとは思います。でも、腹回りまではどうかなと思うのです。

 

スクワットのやり方

アメリカ発の「30日スクワットチャレンジ」は結構ハードなスケジュールです。簡単に書けばこんな感じ。簡単すぎる。 

  • 初日は50回から。何度かに分けて50回をこなす。
  • 翌日には+5回~10回を課す。毎日5回~10回づつ増えるのです。
  • 3日やって1日休む。超回復させるそうです。
  • 休みの日も増やす日に算入する。休みの日も+5回~10回なわけです。
  • 正しいやり方でスクワットする。

計算上30日後には250回をこなすようになるそうです。また、正しいやり方でスクワットをしなければあまり意味がないそうです。これについては、若い頃、パワーリフティング的な筋トレをしていたので理解しているつもりです。 

 

超回復とは

筋肉は負荷をかけ続ければかえって痩せて、弱くなっていきます。負荷をかけることはつまり、筋肉組織を壊す(パワーではそうだったけど空スクワットくらいでは壊れないかも)のです。 

その後、休息を与えて筋肉を回復させるわけですが、筋肉の特性として、回復前の状態にもどるのではなく、回復前の状態より少しだけ太く、強く回復するのです。これを超回復といいます。 

ボディビルダーはこの効果をうまく利用しながら身体をつくっていきます。

 

食事制限

スクワットで基礎代謝を上たとしても、無制限に食事をとっていてはダメです。これは当たり前ですね。食事でとったカロリー以上の消費メニューを組まないと意味ないでしょう。 

一日一食がマンネリ化でこなせていない状況です。ある程度食事制限をがんばりながら、スクワットも加えていくというのがベストでしょうか。

トライ 

まあ、とりあえずやってみましょうか・・・。

 

追記:2018年10月17日

30日スクワットチャレンジ結果

2018年10月16日

初日です。50回を2回に分けてスクワットしました。25回と25回。インターバルは5分ほど。何とかできましたが、少し息が切れています。太ももの前にイタミがあります。きいた~って感じ。連続50回は無理みたいです。 

体重は推定83kg。測ってはいません。ここ数日不摂生してるので・・・。

 明日は55回の日。

 

2018年10月17日

朝に体重を測ったら82kgでした。若干不摂生していたので安堵のため息が出ました。 

2日目です。今日の回数は55回。30回と25回に分けてやりました。インターバルは5分ほどです。1回目の30回のほうがきつかったです。太ももの前の部分がキリキリと痛みます。2回目のほうが何となく楽でした。ポテンシャルはあるってことでしょうか。 

明日は60回の日。

 

2018年10月18日

朝起きて体重計に乗ったら、82kgを少し切った数値でした。四捨五入すれば82kgかな。 

3日目です。今回は60回という数字です。30回を2回繰り返しました。インターバルは5分ほど。相変わらず、太ももの前がピキピキと痛みます。2回とも10回までは軽く、次の10回は根性で、最後の10回は惰性でがんばりました。少し汗ばみました。 

明日はお休みの日。

 

2018年10月19日

早朝体重計に乗ったら、81kgでした!待望の70kg台が目の前に! 

今日は休息日です。 

明日は70回の日。

 

2018年10月20日

今日は仕事が休みなので、暴飲暴食しました。なので体重は計りませんでした。 

4回目です。本日は70回です。まず、40回をやりました。20回くらいは休息日をはさんだせいか楽でした。30回目まで、40回目まではきつめでしたが何とかクリア。5分くらい休んで、残りの30回をやりました。こちらも、最初の20回くらいは楽でした。残りの10回は超きつかったです。太もものピキピキした感じはあまりなかったです。 

明日は75回の日。

 

2018年10月21日

今日も暴食してしまいました。体重は未測定。逃げです逃げ。 

5回目になります。今日は昨日の疲れが足に来ているのがわかりました。やりたくない、やめたいとか思いましたが、決行。1回目は40回。20回くらいまではリズム良くスクワットできたのですが、20回を超えるくらいからペースダウン。搾り出すような感じで40回を終えました。 

2回目は30回。同じように20回まではなんとなくできましたが、後の15回は超きつかったです。 

明日は80回の日。

 

2018年10月22日

今日も体重は未測定です。一日一食も全然守られていません。 

6回目になります。やり始めは足の疲れを感じて始まったのですが、少し慣れてきたのか、思ったより軽く、一気に50回までやりました。まだやれそうでした。休憩中は少し腰が痛みました。負担をかけたのかもしれません。少し反動を使いすぎたのかも。5分休憩して残りは30回です。 

明日はお休みの日。

 

2018年10月23日

今日は暴食してしまいました。体重は暴食前に計ったら82kgを少し切ったくらいでした。 

今日は休息日です。明日は100回と一気に増えます。出来るだろうか不安です。 

明日は100回の日。

 

2018年10月24日

本日も体重は未測定。一日一食はほぼ守れました。少しおやつ食べたけど。 

休み明けなのでかなり楽勝でした。1回目に70回をクリア。脚力がついてきているのかもしれません。60回くらいまでは割りと楽でした。気力も萎えませんでした。60回を過ぎてからは足に痛みがあるようになって、一気に気持ちが萎えました。 

後半30回も20回くらいまでは楽勝。かなり回復していました。最後の10回は苦痛でした。 

明日は105回の日。

 

2018年10月25日

やってしまった。 

遅くに仕事から帰って、ビールもどきを飲んで食事して寝転んでいたら爆睡。何度か目が覚めたが、夢うつつ。布団にもぐりこむのが精一杯で、朝まで寝てしまった。前後不覚とはこういうことか。最近疲れが半端なかったから。と、言い訳しとく。 

ということで、今日は無かったという日にします。 

明日は105回の日(再)。

 

2018年10月26日

頓挫! 

別けあってしばらく中断します。

 

あとがき

続かないものですね。結構ハードでした。・・・こんなもんです。